Forma

Dieta i trening na masę

Dieta i trening na masę

Budowanie masy mięśniowej wymaga dostarczenia większej ilości kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Ważny jest także dobór odpowiedniego rodzaju treningu. To właśnie ćwiczenia dostarczają naszym mięśniom bodźców, które są niezbędne do ich wzrostu.

Jak powinna wyglądać redukcja?

Jak powinna wyglądać redukcja?

Redukcja to proces, w czasie którego skupiamy się na spaleniu jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Musimy jednak pamiętać o ochronie ciężko wypracowanych mięśni. Bowiem źle ułożona redukcja może doprowadzić do katabolizmu, czego chcielibyśmy uniknąć. Katabolizm mięśniowy to proces, w którym organizm pobiera energię z aminokwasów z naszych mięśni. Ma to związek ze zbyt dużym deficytem…

Dieta i trening na rekompozycję

Dieta i trening na rekompozycję

Rekompozycja to inaczej jednoczesne budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to zatem masa i redukcja w jednym. W wielu przypadkach może być to najlepszy sposób na otrzymanie wymarzonej sylwetki. Rekompozycja zachodzi głównie u osób początkujących i tych powracających po dłuższej przerwie. Jednak nawet osoby ze średnim doświadczeniem treningowym mogą celować w rekompozycję. Oczywiście…

Rekompozycja sylwetki – budowanie mięśni i spalanie tłuszczu

Rekompozycja sylwetki – budowanie mięśni i spalanie tłuszczu

Rekompozycja to inaczej zmiana kompozycji sylwetki poprzez pozbycie się tkanki tłuszczowej oraz zbudowanie mięśni. To wielowymiarowe procesy, które zachodzą w ciele jednocześnie. Są to jednak kwestie niezwykle złożone. Proces ten traktowany jest najczęściej jako swego rodzaju blef mentorów mający pokazać ich umiejętności oraz fachową wiedzę. Jak jest naprawdę? Analizując jej poszczególne aspekty postaramy się kompleksowo odpowiedzieć na to pytanie. 

Masa, redukcja czy rekompozycja – od czego zacząć?

Masa, redukcja czy rekompozycja – od czego zacząć?

Osoby rozpoczynające swoją przygodę ze zmianą sylwetki zastanawiają się od czego zacząć. Wydawać by się mogło, że wystarczy regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Jednak musimy ukierunkować nasz plan treningowy i żywieniowy na konkretny cel. Tym celem może być redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej bądź rekompozycja, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowa mięśni. Wybór jaki podejmiemy na początku będzie miał wpływ na to jak szybko osiągniemy wymarzoną sylwetkę.

End of content

End of content